Conheça 5 exercícios simples para alongar a coluna e parar de sofrer com aquela dor chata
Publicada em 08/07/18 às 10:27h
JORGEQUIXABEIRA
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Para
quem é constantemente incomodado por aquela dor na coluna, ou até
experimenta limitações físicas por causa da dor, o personal André Lima
Oliveira ensina uma técnica fácil de executar que ajuda muito na
prevenção de dor na coluna, além de aliviar o incômodo já existente.
Exercícios para aliviar a dor nas costas:
#Posição 1
Em
um colchonete, deitar com as costas no chão. Depois de sentir o corpo
todo pesar no chão, pegar o joelho com as duas mãos e levar em direção
ao corpo. Lembrar de deixar o ombro relaxado.
#Posição 2
Na segunda posição, segurar os dois joelhos dobrados contra o peito, movimentar as costas de um lado para o outro.
#Posição
Na
terceira posição, segurar um dos joelhos e estiva a outra. Subir a
cabeça em direção ao joelho quatro vezes. Repetir com a outra perna.
#Posição 4
Na quarta posição, esticar os braços e as pernas.
#Posição 5
Na
quinta posição, manter as costas no chão, abrir os braços em cruz e
tombar as duas pernas dobradas para o lado e depois para o outro.
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